चिंता के बारे में सब कुछ कारण, लक्षण और उपचार

चिंता के बारे में सब कुछ कारण, लक्षण और उपचार

चिंता के बारे में सब कुछ

चिंता घबराहट, बेचैनी या चिंता की भावना है जो आम तौर पर आसन्न खतरे की अनुपस्थिति में होती है। यह डर से अलग है, जो तात्कालिक खतरे के लिए शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।

तनाव के लिए शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया का हिस्सा चिंता है, इसलिए यह कई बार मददगार हो सकता है, जिससे आप अधिक सतर्क हो सकते हैं और कार्रवाई के लिए तैयार हो सकते हैं।

चिंता विकार और चिंता की सामान्य भावनाएं दो अलग-अलग चीजें हैं। जब भय या घबराहट की भावनाएं अत्यधिक हो जाती हैं, नियंत्रण करना मुश्किल हो जाता है, या दैनिक जीवन में हस्तक्षेप होता है, तो चिंता विकार उपस्थित हो सकता है। चिंता विकार संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे आम मानसिक विकारों में से एक हैं।

इस तरह से चिंता के बारे में सोचना आम है जो इसे दूर करने की हमारी क्षमता में बाधा बन सकता है। न्यूयॉर्क सिटी में एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास एनवाईसी कॉग्निटिव थेरेपी के एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता और निदेशक नोहा क्लाइमैन कहते हैं, "चिंता के बारे में सबसे बड़ी गलत धारणा यह है कि इसे डर और हर कीमत पर टाला जाना चाहिए।"

"मैं अपने ग्राहकों को सिखाता हूं कि नकारात्मक भावनाएं, जैसे कि उदासी, क्रोध और भय, हमारे अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण हैं, और भावनात्मक परेशानी एक बहुत ही सामान्य, सार्वभौमिक मानवीय अनुभव है," वे कहते हैं।

कितने लोगों में चिंता विकार है?

बहुत से लोग पहले बचपन के दौरान एक चिंता विकार के लक्षण विकसित करते हैं। कुछ चिंता विकार, जैसे कि विशिष्ट फ़ोबिया और सामाजिक चिंता विकार, बचपन या किशोरावस्था में विकसित होने की अधिक संभावना है, जबकि अन्य, जैसे सामान्यीकृत चिंता विकार, युवा वयस्कता में शुरू होने की अधिक संभावना है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया की अनुमानित 3.6 प्रतिशत आबादी चिंता विकारों से पीड़ित है। (1)

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ की रिपोर्ट है कि 19 प्रतिशत वयस्क हर साल एक चिंता विकार से प्रभावित होते हैं। (2)

जर्नल ब्रेन एंड बिहेवियर ऑफ 48 स्टडीज में जून 2016 में प्रकाशित एक समीक्षा में कहा गया है कि 35 से कम उम्र के लोगों और उत्तरी अमेरिका या पश्चिमी यूरोपीय देशों में रहने वाले लोगों में चिंता अधिक प्रचलित थी। (3)

इंग्लैंड में कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा की गई समीक्षा में यह भी पाया गया कि पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों में चिंता का अनुभव होने की संभावना अधिक थी। समीक्षा के अनुसार, पश्चिमी देशों में हृदय रोग से पीड़ित लगभग 11 प्रतिशत लोगों में सामान्यकृत चिंता विकार (जीएडी) होने की सूचना मिली। इसके अलावा, मल्टीपल स्केलेरोसिस वाले 32 प्रतिशत लोगों में किसी न किसी तरह का चिंता विकार था। (3)

चिंता विकार के कारण क्या हैं?

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि निम्नलिखित प्रभावित कर सकते हैं कि क्या आप एक चिंता विकार विकसित करते हैं:

आनुवांशिकता संबंधी विकार परिवारों में चलने के लिए जाने जाते हैं।

दर्दनाक घटनाएँ तनावपूर्ण या दर्दनाक घटना का अनुभव करती हैं, जैसे कि किसी प्रियजन की मृत्यु या बचपन की दुर्व्यवहार, स्थिति को ट्रिगर कर सकती हैं।

मस्तिष्क संरचना उन क्षेत्रों में परिवर्तन करती है जो तनाव और चिंता को नियंत्रित करते हैं और विकार में योगदान कर सकते हैं।

"चिंता विकारों के लिए एक आनुवांशिक घटक है, इसमें कोई संदेह नहीं है," मिसौरी में सेंट लुइस यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा और व्यवहार संबंधी तंत्रिका विज्ञान विभाग में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कार्यक्रम के निदेशक सुमा चंद कहते हैं।

वह कहती हैं, "यह व्यक्ति को चिंता विकार विकसित करने के लिए संवेदनशील बनाता है, बजाय इसके कि उन्हें सीधे विरासत में मिले।" पर्यावरणीय कारक, वह जोड़ता है, चिंता विकारों की शुरुआत को ट्रिगर करने के लिए आनुवंशिक पूर्वानुमान के साथ बातचीत करता है। जर्नल इमोशन में अगस्त 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन में सुराग मिल सकता है कि चिंता को जड़ बनाने के लिए जीन और पर्यावरण दोनों कैसे संयोजित होते हैं। (4)

जब न्यू जर्सी में स्टेट कॉलेज और पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के पेंसिल्वेनिया के शोधकर्ताओं ने बच्चों को गुस्से में, खुश और तटस्थ चेहरों की तस्वीरें दिखाईं, तो उन्होंने पाया कि चिंतित मांओं के शिशुओं को गुस्से वाले चेहरों से दूर देखने में अधिक समय लगता है, जिसका मतलब है कि शिशुओं में संभावित खतरे पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति थी। (5)

यूनिवर्सिटी पार्क में पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर का कहना है कि खतरे पर ध्यान केंद्रित करने का यह एक तरीका हो सकता है कि चिंता का विषय होना शुरू हो जाए।

"जो लोग पर्यावरण के पहलुओं पर ध्यान देते हैं, वे धमकी देने पर विचार करते हैं, वे संभावित रूप से एक ऐसा चक्र बना सकते हैं, जो खतरे की ओर पूर्वाग्रह को मजबूत करता है, साथ ही इस दृष्टिकोण की ओर भी है कि पर्यावरण पर खतरा मंडरा रहा है, जो बाद में सामाजिक वापसी और चिंता का कारण बन सकता है।"

"लोग विभिन्न स्थितियों में चिंतित होना सीख सकते हैं," जोनाथन अब्रामोविट्ज़ कहते हैं, चैपल हिल में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय में नैदानिक मनोविज्ञान के प्रोफेसर और ओब्सेसिव-कंपल्सिव और संबंधित जर्नल के प्रमुख के संपादक हैं।

"यह उन अनुभवों के माध्यम से हो सकता है जिसमें चिंता या भय एक विशिष्ट उत्तेजना या एक तनावपूर्ण या दर्दनाक घटना से जुड़ा होता है, कुछ भयभीत और विचित्र कंडीशनिंग के माध्यम से सीखते हुए," वे कहते हैं।

डॉ। का कहना है कि जब आप किसी और को तनावपूर्ण और दर्दनाक घटना का अनुभव करते हैं, जैसे कि फ़ूड पॉइज़निंग या कुत्ते द्वारा काट लिया जाना - यह खतरनाक होता है।

क्या महिलाओं में चिंता विकार अधिक सामान्य हैं?

महिलाओं में चिंता विकार के निदान के लिए पुरुषों की तुलना में दो गुना अधिक संभावना है। (६) यह स्पष्ट नहीं है कि ऐसा क्यों है, लेकिन शोधकर्ताओं ने यह प्रमाणित किया है कि यह सामाजिक और जैविक कारकों के संयोजन के कारण हो सकता है। वैज्ञानिक अभी भी जटिल भूमिका की जांच कर रहे हैं कि मस्तिष्क रसायन विज्ञान में सेक्स की भूमिका निभाता है, लेकिन कुछ शोध बताते हैं कि महिलाओं में, एमिग्डाला, जो संभावित खतरों के प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा है, नकारात्मक उत्तेजनाओं के लिए अधिक संवेदनशील हो सकता है और उस पर पकड़ बना सकता है। इसकी याद लंबे समय तक रहती है। (7)

अन्य शोध बताते हैं कि हार्मोन प्रोजेस्टेरोन इस प्रतिक्रिया के लिए एक ट्रिगर के रूप में कार्य कर सकता है। (8)

लेकिन कुछ लोगों का मानना ​​है कि प्रकृति पोषण के रूप में अधिक प्रभाव वाली नहीं है। लोग यह मानते हैं कि महिलाओं का सामाजिक रूप से इस तरह से इस्तेमाल किया जाता है जो उन्हें खुले तौर पर भावनाओं पर चर्चा करने की अनुमति देता है। इसलिए महिलाओं को पुरुषों की तुलना में भावनाओं को स्वीकार करने में अधिक सहज महसूस हो सकता है, जो अपनी भावनाओं को खुद तक रखने के लिए सामाजिक हो जाते हैं और भावनात्मक समस्याओं को स्वीकार करने की संभावना कम होती है। इसलिए महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक बार चिंता विकारों का निदान किया जा सकता है। (9)

अन्य शोध बताते हैं कि असमानता में योगदान देने वाली सामाजिक संरचनाएँ, जैसे कम वेतन, एक भूमिका निभा सकती हैं। सामाजिक विज्ञान और चिकित्सा पत्रिका में जनवरी 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन में, कोलंबिया के महामारी विज्ञानियों ने मजदूरी और मनोदशा संबंधी विकारों के आंकड़ों की समीक्षा की, और कहा कि, कम से कम उनके डेटा सेट में, जब एक महिला का वेतन एक पुरुष की तुलना में अधिक हो गया, तो उसके लिए मुश्किलें बढ़ जाती हैं। सामान्यीकृत चिंता विकार और प्रमुख अवसाद दोनों में कमी आई। (10)

कैसे चिंता अवसाद से संबंधित है?

अवसाद और चिंता अलग-अलग मनोदशा विकार हैं, लेकिन चिंता विकार वाले किसी व्यक्ति के लिए अवसाद से पीड़ित होना बहुत आम है। (इसका मतलब यह नहीं है कि आपको द्विध्रुवी विकार है।)

अमेरिका में चिंता और अवसाद एसोसिएशन के अनुसार, अवसाद से ग्रस्त सभी लोगों में से आधे लोगों में भी चिंता विकार है। (1 1)

चिंता अवसाद को ट्रिगर कर सकती है, या अवसाद चिंता को ट्रिगर कर सकता है। शोधकर्ताओं ने कहा कि चिंता विकार प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण का पूर्वसूचक हो सकता है, (12) और जो लोग चिंता और अवसाद दोनों से पीड़ित हैं, उनमें अधिक गंभीर लक्षण होते हैं, और पहले दोनों के लक्षणों की शुरुआत होती है। (13)

जून 2015 में लैंसेट साइकियाट्री नामक एक बड़े डेनिश अध्ययन में, जिसमें लगभग 20 वर्षों तक प्रतिभागियों का अनुसरण किया गया, शोधकर्ताओं ने पुष्टि की कि गंभीर चिंता या कई चिंता विकार होने के कारण आवर्तक अवसादग्रस्तता एपिसोड से जुड़ा हुआ है। (14)

जून 2015 में लैंसेट साइकियाट्री नामक एक बड़े डेनिश अध्ययन में, जिसमें लगभग 20 वर्षों तक प्रतिभागियों का अनुसरण किया गया, शोधकर्ताओं ने पुष्टि की कि गंभीर चिंता या कई चिंता विकार होने के कारण आवर्तक अवसादग्रस्तता एपिसोड से जुड़ा हुआ है। (14)

यदि आपको चिंता और अवसाद दोनों हैं, तो आप निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं:

नींद न आने की समस्या

ऊर्जा में कमी और थकान में वृद्धि

मुश्किल से ध्यान दे

चिंतन

डर

चिंता

लेकिन क्या यह कभी रुकेगा?

चिकित्सा या दवा के साथ, या चिकित्सा और दवा के संयोजन से चिंता से छुटकारा पाना संभव है। आपके दिमाग ने आपके ऊपर जो शक्ति है, उसके बारे में आपके दिमाग को थोड़ा बदल सकता है।

डॉक्टर: "आप अपनी भावनाओं को बदलते अनुभवों के रूप में समझना शुरू कर सकते हैं जो हमेशा उतार-चढ़ाव वाले होते हैं। जब हम व्यथित महसूस करते हैं, तो ऐसा लग सकता है कि जब तक हम भावनात्मक रूप से दहन नहीं करेंगे तब तक संकट हमेशा के लिए और आगे बढ़ने वाला है। लेकिन इसके बजाय, भावनाएं अधिक कार्य करती हैं लहर, समय में वृद्धि और अधिक तीव्र हो रही है। लेकिन अनिवार्य रूप से वे एक पठार तक पहुंच जाएंगे, और अंत में गुजर जाएगा। "

बेचैनी के लक्षण क्या हैं?

आपका दिल तेजी से धड़कता है, और आपकी सांस लेने की गति तेज हो जाती है। आपकी छाती तंग महसूस कर सकती है, और आप पसीना शुरू कर सकते हैं। यदि आपने कभी इसे महसूस किया है, तो आप जानते हैं कि चिंता केवल एक मानसिक स्थिति के रूप में शारीरिक स्थिति है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक बहुत मजबूत जैविक श्रृंखला प्रतिक्रिया है जो तब होती है जब हम एक तनावपूर्ण घटना का सामना करते हैं या भविष्य में संभावित तनाव या खतरों के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं। अन्य शारीरिक लक्षणों में पसीना, सिरदर्द और अनिद्रा शामिल हैं। मनोवैज्ञानिक लक्षणों में बेचैनी या चिड़चिड़ापन महसूस करना, तनाव महसूस करना, भय की भावना होना या रूमानी या जुनूनी विचारों का अनुभव करना शामिल हो सकता है।

चिंता का इलाज कैसे किया जाता है?

चिंता विकारों का इलाज दवा और चिकित्सा के माध्यम से किया जाता है। विशेषज्ञों द्वारा बताई गई बातों के बारे में आप शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं, लेकिन इसके बारे में बात करना, विशेषज्ञों का सबसे अच्छा इलाज है। थेरेपी का एक विशेष रूप सबसे प्रभावी माना जाता है: संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, या शॉर्ट के लिए सीबीटी। अवसादरोधी दवाओं के प्रकार - अवसाद के इलाज के लिए सबसे अधिक बार उपयोग की जाने वाली दवाएं - ऐसी दवाएं हैं जो चिंता विकारों के लिए भी सबसे अच्छा काम करती हैं।

चिंता विकार के लिए किस प्रकार के दवा की सलाह दी जाती है?

दर्जनों दवाएं हैं जो चिंता का इलाज करने के लिए निर्धारित की जा सकती हैं। चूंकि प्रत्येक व्यक्ति अलग तरीके से दवा का जवाब देता है, इसलिए कोई भी एक दवा नहीं है जो सभी के लिए पूरी तरह से काम करती है। सही दवा, या दवाओं के सही संयोजन को खोजने के लिए आपको मनोचिकित्सक के साथ थोड़ा काम करना पड़ सकता है। लंबे समय तक चिंता का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं एंटीडिप्रेसेंट हैं, जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करती हैं।

एगोराफोबिया क्या है?

एगोराफोबिया अक्सर घबराहट की बीमारी से ग्रस्त है - जिसका अर्थ है कि लोग अक्सर एक ही समय में दोनों स्थितियों से पीड़ित होते हैं। यह इस बात का एक गहन डर है कि आप जिस भी जगह पर हैं, वहां से भागने में सक्षम नहीं हैं, और अक्सर घर छोड़ने से बच सकते हैं। एगोराफोबिया से पीड़ित लोग उन स्थितियों से डर सकते हैं जहां यह चिंता भड़क सकती है, और आमतौर पर सार्वजनिक, भीड़-भाड़ वाली जगहों पर आरामदायक या सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं।

सामान्यकृत चिंता विकार क्या है?

सामान्यीकृत चिंता विकार एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपकी चिंता आपको उस बिंदु तक ले जाती है जहां आपकी दैनिक दिनचर्या को पूरा करना मुश्किल लगता है, और आप कम से कम छह महीने से इस तरह से चिंता कर रहे हैं। आप बढ़त महसूस कर सकते हैं और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। डरने और सबसे खराब उम्मीद करने की प्रवृत्ति हो सकती है; कुछ लोग इस भयावह सोच को कहते हैं। आप यह भी जान सकते हैं कि आपकी चिंताएं शायद तर्कहीन हैं, लेकिन आप अभी भी उन्हें महसूस कर रहे हैं।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार क्या है?

जबकि जुनूनी-बाध्यकारी विकार को आधिकारिक तौर पर अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा चिंता विकार के रूप में वर्गीकृत नहीं किया गया है, यह सामान्य चिंता विकार जैसे सामान्य चिंता विकारों के साथ कई लक्षण साझा करता है। दोनों स्थितियों में, आप जान सकते हैं कि आपके विचार तर्कहीन हैं, लेकिन आप उन्हें सोचना बंद करने में असमर्थ महसूस करते हैं। अक्सर, लेकिन हमेशा नहीं, ये विचार स्वच्छता, लिंग या धर्म की चिंता कर सकते हैं।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार में, आप यह भी सोच सकते हैं कि चिंता को दूर करने के लिए आपको कुछ कार्यों को करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप सभी दरवाजों को बंद किए बिना और सभी उपकरणों की जांच के बिना घर छोड़ने में सक्षम नहीं हो सकते हैं - दो बार। और उन कार्यों को करने की मजबूरी आपके दिन के माध्यम से प्राप्त करना मुश्किल बना सकती है।

आतंक विकार क्या है?

हर किसी को शायद घबराहट, या ऐसा कुछ महसूस हुआ है, कम से कम एक बार उनके जीवनकाल में: एक अशांत अशांत विमान पर, या एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति देने से पहले, या आपको एहसास होने के बाद कि आप वास्तव में नहीं होना चाहिए, जब आप सभी को जवाब देते हैं। हम सभी लकवाग्रस्त अहसास और बढ़े हुए शारीरिक संवेदनाओं को जानते हैं। लेकिन पैनिक अटैक और पैनिक डिसऑर्डर एक अलग आकार लेते हैं। पैनिक अटैक के कई शारीरिक लक्षण होते हैं और यह लगभग 10 मिनट तक चरम पर होता है, और 30 तक रह सकता है। इन हमलों की आवृत्ति, और उनके होने के भय की उपस्थिति से पैनिक डिसऑर्डर का निदान किया जाता है।

सामाजिक चिंता विकार क्या है?

हम में से बहुत से लोग यह जान सकते हैं कि किसी पार्टी से पहले या नए लोगों से मिलने या एक महत्वपूर्ण फोन कॉल करने पर क्या महसूस होता है। सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों में उन आशंकाओं के बहुत गहन संस्करण हैं - दूसरों द्वारा न्याय किए जाने की गहन आशंका जो उन्हें उन प्रकार की स्थितियों से बचने का कारण बनती हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, एक बार डराने वाली घटना का सामना करने के बाद सामाजिक स्थितियों की आशंका कम हो जाती है। लेकिन सामाजिक चिंता विकार में, ये भावनाएं लगातार होती हैं और आमतौर पर कम से कम छह महीने तक रहती हैं।

चिंता विकार के साथ हस्तियाँ

प्रसिद्ध लोग प्रतिरक्षा से दूर होते हैं जब यह चिंता के साथ रहने की बात आती है, विशेष रूप से उनके काम की मांग प्रकृति और सख्त उत्पादन समय सीमा, देर रात के शो, और घंटों लंबे, भीषण प्रथाओं को देखते हुए कि उनके करियर में अक्सर प्रवेश होता है।

गायिका एरियाना ग्रांडे, लेडी गागा, और सेलेना गोमेज़ कुछ ही सेलिब्रिटी हैं जिन्होंने अपने मानसिक स्वास्थ्य संघर्ष के बारे में बात की है। लेकिन चिंता, अवसाद, और अन्य मुद्दों के अपने लक्षणों को पहचानना सीखकर और पेशेवर मदद लेने के कई मामलों में, ये सेलेब्स न केवल अपनी स्थितियों से बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम हैं, बल्कि इसके बावजूद थ्राइव करना जारी रखते हैं।