आपकी मेज पर तनाव? इन 4 शांत मुद्रा योग ट्राय करें

आपकी मेज पर तनाव? इन 4 शांत मुद्रा योग  ट्राय करें

एक डेस्क नौकरी। लंबे समय तक। गंभीर पीठ दर्द और गर्दन का दर्द। जाना पहचाना? केवल एक वास्तविक स्थायी समाधान है - कार्यालय योग। हालांकि यह परंपरागत 9 0 मिनटों को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है, आपको अपनी योग चटाई पर खर्च करना चाहिए, काम पर रहते हुए मांसपेशी तनाव को कंप्यूटर के सामने 8+ घंटे तक बैठने से राहत मिलती है, जिससे दिन के दौरान काम पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।

जब आप अपनी योग कक्षा याद करते हैं तो इन शांत योगों को अपने कार्यालय में रखें। बस सुनिश्चित करें कि आपके मेक-शिफ्ट ऑफिस-सह-योग कुर्सी में पहियों नहीं हैं और आप अपने पैरों को जमीन को छूने में सक्षम होने के साथ आराम से बैठ सकते हैं।

उंगली और कलाई खिंचाव

उंगली और कलाई खिंचाव

इस आसान खींचने के अभ्यास के साथ अपना त्वरित योग सत्र शुरू करें क्योंकि लगातार टाइपिंग कलाई और उंगलियों की मांसपेशियों को तनाव बना सकती है। प्रत्येक हाथ पर 5 से 10 पुनरावृत्ति के साथ हर 2 घंटों में यह फैलाना याद रखें।

गर्दन मोड़ (ब्रह्मा मुद्रा)

गर्दन मोड़ (ब्रह्मा मुद्रा)

यह उत्कृष्ट गर्दन योग व्यायाम ऊपरी गर्दन और कंधों की मांसपेशियों में तनाव को राहत देता है। बाएं से दाएं से शुरू होने वाली 3 से 5 मोड़ें और विपरीत दिशा को 3-5 मोड़ करने के लिए करें।

बैठे ईगल मुद्रा (गरुदासन)

बैठे ईगल मुद्रा (गरुदासन)

यह गरुदासन का एक बैठे संस्करण है, या ईगल पॉज़ आपके ध्यान को वापस पाने में मदद करता है ताकि आप अपने डेस्क पर एक तेज दिमाग से लौट सकें। 5 से 8 पुनरावृत्ति करें।

बैठे कबूतर मुद्रा (एकपाडा राजकोपोत्साना)

बैठे कबूतर मुद्रा (उर्फ पाडा राजकोपोत्साना)

सबसे अच्छा पीठ दर्द अभ्यास में से एक जिसे बैठे जा सकते हैं। काम पर रहते हुए अपने कूल्हों और कम रीढ़ की हड्डी को फैलाने के लिए इस मुद्रा का प्रयोग करें। प्रत्येक पैर पर 5-10 प्रतिनिधि करें।

खड़े हो जाओ और योग मुद्रा (Utkatasana) बैठो

खड़े हो जाओ और योग मुद्रा (Utkatasana) बैठो

जब आप उस कुर्सी में पूरे दिन बैठे हों तो यह योग कदम आपकी बट की मांसपेशियों और हैमरस्ट्रिंग को वापस लेने में मदद करेगा। यह 5 से 10 बार करो।