धूम्रपान छोड़ें: रणनीतियाँ आपकी मदद करने के लिए

धूम्रपान छोड़े : रणनीतियाँ आपकी मदद करने के लिए

धूम्रपान छोड़े

आप जानते हैं कि धूम्रपान छोड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे कामों में से एक है। लेकिन आप यह भी जानते हैं कि यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और इससे पहले कि वे सफल होने से पहले कई धूम्रपान करने वालों की कोशिश करें।तो आप धूम्रपान कैसे छोड़ते हैं, उम्मीद है कि अच्छे के लिए? ये आजमाई हुई सच्ची रणनीतियाँ आपको धूम्रपान छोड़ने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं।

छोड़ने के अपने कारणों को लिखें।

उन सभी कारणों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं। वे शामिल हो सकते हैं:

अपने स्वास्थ्य में सुधार

बीमारी के लिए अपने जोखिम को कम करना

सेकेंड हैंड स्मोक करने वाले परिवार या दोस्तों को उजागर नहीं करना

अपने बच्चों के लिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित करना

पैसे की बचत

तम्बाकू के धुएँ की गंध से छुटकारा

हर बार जब आप सिगरेट लेते हैं या ऐसा करने का आग्रह करते हैं, तो अपनी सूची पढ़ें और खुद को याद दिलाएं कि आप धूम्रपान क्यों छोड़ना चाहते हैं

एक योजना बनाओ।

पद छोड़ने की योजना बनाएं। अधिकांश लोगों को धूम्रपान छोड़ने की तारीख निर्धारित करके धूम्रपान छोड़ने की सबसे अच्छी सफलता है और फिर अचानक उस तारीख को रोकना।

ऑनलाइन उपकरण जो आपको एक योजना बनाने और लागू करने में मदद कर सकते हैं, राष्ट्रीय कैंसर संस्थान (www.smokefree.gov/build-your-quit-plan) और ट्रूथ इनिशिएटिव (becomeanex.org) से उपलब्ध हैं। ये कार्यक्रम मोबाइल उपकरणों के लिए चैट सेवाएं, टेक्स्ट मैसेजिंग या ऐप भी प्रदान करते हैं, जो लोगों को छोड़ने में मदद करने के लिए सहायक उपकरण और उपकरण प्रदान करते हैं।

छोड़ने के अन्य तरीकों पर विचार करें।

यदि आपने कुछ समय अचानक छोड़ने की कोशिश की है और यह आपके लिए काम नहीं कर रहा है, तो आप धीरे-धीरे अपने धूम्रपान पर वापस कटौती करके धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया शुरू करना चाहते हैं। हाल के साक्ष्य से पता चलता है कि पर्चे की दवा वैरेनीलाइन (चैंटिक्स) का उपयोग करना और सख्त कमी अनुसूची से चिपके रहना छोड़ने में सुधार कर सकता है।

वे तरीके जिनसे आप धीरे-धीरे कटौती कर सकते हैं, दिन की अपनी पहली सिगरेट में देरी करना, उत्तरोत्तर सिगरेट के बीच का समय लंबा करना, प्रत्येक सिगरेट का केवल आधा धूम्रपान करना, एक समय में केवल एक पैकेट सिगरेट खरीदना और एक दिन में एक बार शारीरिक गतिविधि के लिए धूम्रपान करना शामिल है। । प्रत्येक सफलता का निर्माण तब तक करें जब तक कि आपने धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ नहीं दिया।

उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

उपचार जो क्रैंगिंग को कम कर सकते हैं, उनमें निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी शामिल हैं, जिन्हें त्वचा के पैच, लोज़ेंग, गम, इनहेलर्स या नाक स्प्रे के साथ प्रशासित किया जा सकता है। ये उपचार आपके पद छोड़ने के दिन से शुरू होते हैं। अन्य गैर-निकोटीन दवा आपके शरीर में निकोटीन कैसे काम करती है, नकल करके निकोटीन वापसी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। इन दवाओं के साथ उपचार, जैसे कि बुप्रोपियन (ज़ायबैन) और वैरेनीलाइन (चेंटिक्स), आपके छोड़ने के दिन से एक से दो सप्ताह पहले शुरू होना चाहिए।

परामर्श सेवा प्राप्त करें।

व्यक्तिगत, समूह, या टेलीफोन परामर्श आपको आवश्यक सहायता प्रदान कर सकते हैं और मैथुन कौशल विकसित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। धूम्रपान बंद करने के साथ सफलता तक पहुंचने के लिए परामर्श और दवा का संयोजन सबसे प्रभावी तरीका है। आपका डॉक्टर आपको स्थानीय संसाधनों या सहायता समूहों को संदर्भित कर सकता है। 

लाभ में शामिल हैं:

छोड़ने की कोशिश कर रहे लोगों के बीच आपसी सहयोग

तनाव या अन्य ट्रिगर को संबोधित करने के लिए कौशल को कॉपी करना

मनोदशा में परिवर्तन से निपटने के लिए रणनीतियाँ

किस व्यवहार या रणनीति के बारे में साझा करना सबसे अधिक फायदेमंद है

छोड़ने के लाभों के बारे में शिक्षा

अपने परिवार और दोस्तों को बताएं।

अपने परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों को बताएं कि आप धूम्रपान छोड़ने जा रहे हैं। उन्हें बताएं कि वे कैसे आपका सबसे अच्छा समर्थन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप निम्नलिखित विचारों पर विचार कर सकते हैं:

उन्हें बताएं कि आप किस दिन छोड़ेंगे।

उन्हें यह देखने के लिए पूछें कि आप कैसे कर रहे हैं।

अपने दिमाग को धूम्रपान से मुक्त करने के लिए उनके साथ गतिविधियों या सैर की योजना बनाएं।

उन्हें अपने मनोदशा में बदलाव के साथ धैर्य रखने के लिए कहें।

अनुरोध करें कि यदि आपके पास कोई झटका है तो वे आपको जज या आलोचना नहीं करेंगे।

उन दोस्तों से पूछें जो आपके आस-पास धूम्रपान नहीं करते हैं या आपको सिगरेट नहीं देते हैं।

धूम्रपान ट्रिगर से बचें।

उन स्थानों और स्थितियों को पहचानें जो आपको धूम्रपान करना चाहते हैं और उनसे बचना चाहते हैं।

ऐसे लोगों के साथ हैं जो धूम्रपान नहीं करते हैं या जो छोड़ना चाहते हैं।

इमारतों के बाहर निर्दिष्ट धूम्रपान क्षेत्रों से बचें।

ऐसे समय में व्यस्त रहें जब बोरियत आपको धूम्रपान करने के लिए उकसाए।

नई दिनचर्या बनाएँ जो धूम्रपान से संबद्ध नहीं हैं, जैसे कि काम करते समय या गाड़ी चलाते समय चबाने का नया मार्ग।

खाने के तुरंत बाद टेबल से उठें।

कॉफ़ी या शराब की जगह पानी या चाय पियें।

अभ्यास कह रहा है, "नहीं धन्यवाद, मैं धूम्रपान नहीं करता।"

अपने तनाव को प्रबंधित करें।

तनाव और चिंता आपके धूम्रपान करने के आग्रह को बढ़ा सकती है और धूम्रपान छोड़ने के आपके प्रयास को पटरी से उतार सकती है। तनाव के प्रबंधन के लिए निम्नलिखित रणनीतियों पर विचार करें:

अपने कार्यों को प्राथमिकता दें।

जरूरत पड़ने पर ब्रेक लें।

विश्राम अभ्यास, गहरी साँस लेना, या ध्यान का अभ्यास करें।

अपना पसंदीदा संगीत सुनें।

नियमित व्यायाम करें।

एक रचनात्मक आउटलेट जैसे कि कला, संगीत, शिल्प या नृत्य का पता लगाएं।

अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं।

सिगरेट के बिना दिन के माध्यम से इसे बनाया है? अपने आप को कुछ खास समझो। सप्ताह के माध्यम से इसे बनाया? सिगरेट न खरीदकर आपने कितना बचाया है, इसकी गणना करें। बचत का उपयोग किसी विशेष उपचार के लिए करें या भविष्य के लिए धन का निवेश करें।

प्रतिदिन कुछ न कुछ करके अपने आप को धूम्रपान न करने के लिए पुरस्कृत करें, जैसे कि अपने बच्चों या नाती-पोतों के साथ अतिरिक्त समय बिताना, बॉल गेम में जाना, सैर करना, टब में भिगोना या मूवी देखना। आपकी सभी छोटी-छोटी सफलताएँ आपके लक्ष्य तक पहुँचने में मदद कर सकती हैं ताकि आप अच्छे के लिए धूम्रपान छोड़ सकें।