ये व्यायाम हैं जिन्हें आपको युवा और स्वस्थ रहने के लिए करना है

ये व्यायाम हैं जिन्हें आपको युवा और स्वस्थ रहने के लिए करना है

वैज्ञानिकों ने खुलासा किया है कि तैराकी, दौड़ना और साइकिल चलाना जैसे धीरज अभ्यास शरीर की बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए ताकत प्रशिक्षण अभ्यास से बेहतर हैं।

तैराकी

हम अभ्यास के विरोधी उम्र बढ़ने के लाभों से अवगत हैं। लेकिन वास्तविक सवाल यह है कि किस प्रकार के व्यायाम में एंटी-बुजुर्ग लाभ हैं? वैज्ञानिकों ने खुलासा किया है कि तैराकी, दौड़ना और साइकिल चलाना जैसे धीरज अभ्यास शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए ताकत प्रशिक्षण अभ्यास से बेहतर हैं। अध्ययन के हिस्से के रूप में - यूरोपीय हार्ट जर्नल में प्रकाशित - शोधकर्ताओं ने सेलुलर उम्र बढ़ने पर धीरज प्रशिक्षण, प्रतिरोध प्रशिक्षण और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के प्रभाव की तुलना की। Telomeres कोशिकाओं की उम्र बढ़ने के लिए जिम्मेदार हैं। वे गुणसूत्रों के अंत में यौगिक संरचनाएं हैं जो हमारे डीएनए को सुरक्षा प्रदान करते हैं। वे समय के साथ दूर बर्बाद और कोशिकाओं की उम्र बढ़ने का कारण बनता है।

दौड़ना

अध्ययन में 30 से 60 साल के बीच 266 स्वयंसेवक थे। धूम्रपान करने वाले प्रतिभागियों ने पिछले वर्ष में एक सप्ताह में एक घंटे से भी कम समय तक व्यायाम नहीं किया था, उन्हें निष्क्रिय के रूप में परिभाषित किया गया था। सभी प्रतिभागियों को व्यायाम प्रणाली का एक रूप सौंपा गया था जिसे उन्हें 6 महीने के लिए तीन बार एक सप्ताह में करना था। जीवन शैली अन्यथा, उनके आहार सहित, वही बना रहा।

सहनशक्ति प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में, प्रतिभागियों को 45 मिनट के लिए चलना या चलाने के लिए माना जाता था। प्रतिरोध प्रशिक्षण में मशीन पर आठ अभ्यास शामिल थे जैसे कि crunches, pulldowns, बैठे रोइंग, बैठे छाती प्रेस, झूठ पैर प्रेस और बैठे पैर कर्ल। HIIT को 4x4 विधि द्वारा किया जाना था, जिसमें 4 सेट के लिए 3 मिनट के अंतराल में 4 प्रकार के उच्च तीव्रता अभ्यास किए जाने की आवश्यकता थी।

124 प्रतिभागियों ने कार्य पूरा करने में सक्षम थे। जिन लोगों ने HIIT और सहनशक्ति प्रशिक्षण किया था, वे लंबे समय तक दूरबीन गतिविधि के साथ पाए गए - जिन्हें जीवन की घड़ी के रूप में भी वर्णित किया जा सकता है। प्रतिरोधी प्रशिक्षण करने वालों में भी वही परिणाम नहीं दिए गए थे।

साइकिल चलाना 

शरीर में सूजन को कम करने के लिए धीरज प्रशिक्षण और HIIT भी पाए गए। हालांकि प्रतिरोध प्रशिक्षण के मामले में ऑक्सीजन की वृद्धि एरोबिक अभ्यास के समान होती है, बाद में पूर्व की तुलना में उम्र बढ़ने में देरी हुई।

हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि इसका मतलब यह नहीं है कि आप प्रतिरोध प्रशिक्षण को अनदेखा कर सकते हैं और केवल एरोबिक अभ्यास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अभ्यास के दोनों रूपों में शरीर के लिए लाभ का सेट होता है। अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए दोनों को एक साथ किया जाना चाहिए।

और भी यह है कि अगर आप बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा करना चाहते हैं तो धूम्रपान और शराब पीने जैसी आसन्न जीवन शैली की आदतों को भी छोड़ना होगा। युवा, स्वस्थ और चमकदार रखने के लिए एक स्वस्थ और संतुलित आहार भी महत्वपूर्ण है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय के लिए एक विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा एक विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। https://www.newshindihealth.com/इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।