फिटनेस की सफलता के लिए 5 सरल टीप्स

फिटनेस की सफलता के लिए 5 सरल टीप्स

फिटनेस की सफलता के लिए 5 सरल टीप्स

आकार में आने और महान महसूस करने के लिए एक कदम आगे उठाने पर बधाई।  यदि आप बेहतर महसूस करने के लिए बेहतर शरीर रखने की अपनी यात्रा शुरू करना चाहते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. दैनिक व्यायाम करें

कम से कम एक घंटे के लिए दैनिक व्यायाम करें। आपको दौड़ने, जॉगिंग इत्यादि से खुद को मारने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको अपने रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ प्रकार की मध्यम शारीरिक गतिविधि होनी चाहिए। यदि आप कुछ पाउंड तेजी से बहाल करना चाहते हैं, तो उच्च स्तरीय तीव्रता कसरत करें। उदाहरण के लिए, एक घंटे के लिए तेज गति से चलने पर जाएं। या, आप उस समय के दौरान स्प्रिंट करने के लिए जॉग और कुछ अंतराल सेट कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने कसरत के दौरान गंभीर दर्द में नहीं हैं। बस एक चेतावनी, आपकी मांसपेशियों को उच्च तीव्रता कसरत के बाद दर्द होगा। यह परेशान हो सकता है, लेकिन इसका मतलब है कि आपका शरीर बेहतर के लिए बदल रहा है। प्रत्येक कसरत के बाद प्रोटीन की एक सभ्य मात्रा के साथ हाइड्रेटेड, खिंचाव, और खाने के लिए सुनिश्चित रहें। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को पुनर्निर्माण  रखने में मदद करेगा, वसा नहीं, ।

2. सही भोजन और भाग प्रत्येक भोजन खाओ

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका पेट आपको स्वस्थ भोजन पर कैंडी के लिए जाने के लिए कह रहा है, मिठाइयों से दूर रहने की कोशिश करें। कैंडी से चीनी आपको आकार में मदद करने में मदद नहीं करेगा। यहां तक ​​कि अगर यह सिर्फ एक कैंडी बार है, तो अंततः एक दूसरे की ओर ले जाएगा। आकृति में आने पर खाने के लिए फल और सब्जियां सबसे अच्छी चीज हैं। उदाहरण के लिए, सेब, पेट को 3 से 4 घंटे तक पूरा करने में अच्छा काम करते हैं। हरी बीन्स और ब्रोकोली जैसे हरी सब्जियां पाचन तंत्र को साफ और चलती रहती हैं।

इसके अलावा, टर्की और चिकन जैसे मीट दुबला रहना। समुद्री भोजन, जैसे झींगा, और तिलपिया भी महान विकल्प हैं। मांसपेशियों को फिट रखने और कसरत के लिए तैयार रखने में मदद के लिए ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन और स्वस्थ पोषक तत्वों से भरे हुए हैं। इसके अलावा, आप जो भी खाते हैं उसे साझा करना सुनिश्चित करें। एक अच्छा चयापचय होने से भोजन खाने से आता है। पूरे दिन तीन बड़े भोजन होने की बजाय, दिन में छह बार खाने और छोटे हिस्सों को स्थापित करने की योजना बनाने का प्रयास करें। हवा में घूमने और फुफ्फुस करने के बजाए काम करने के दौरान यह आपको अपने आप को सांस लेने में भी मदद करेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पाचन तंत्र में कम खाना होगा, जिसका मतलब है कि आपके अभ्यास के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग किया जाता है।

3. प्रति दिन कैलोरी और खाद्य सेवन का ट्रैक रखें

एक दिन में आप कितनी कैलोरी खाते हैं इसका ट्रैक रखना आपके शारीरिक अभ्यास की योजना बनाने में सहायक होगा। कभी आश्चर्य नहीं कि शरीर के बिल्डरों के शरीर के लोग इतने बड़े क्यों हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अपने भोजन की योजना बनाते हैं और औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक (स्वस्थ) कैलोरी लेते हैं। दूसरी तरफ, वजन घटाने और स्कीनीयर शरीर के लिए प्रयास करने से आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की तुलना में अधिक शारीरिक व्यायाम शामिल होगा।

4. सो जाओ सुनिश्चित करें

भले ही हम में से अधिकांश दिन या रात के दौरान आठ घंटे की नौकरियां रखते हैं, फिर भी शरीर की बैटरी को रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। छह से आठ घंटों तक नींद पूरे दिन शरीर को जारी रखेगी, लेकिन यदि आप काम से घर आने के बाद किसी भी समय थके हुए महसूस करते हैं, तो हर तरह से व्यायाम करने से पहले एक छोटी सी झपकी लेना। आपको केवल आधे घंटे तक झपकी लेनी चाहिए। यह आपको रात में बाद में रहने से रोक देगा।

5. प्रेरित रहो

आकार में होने के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी लक्ष्य निर्धारित करना और सकारात्मक मानसिकता रखना है। यदि आप सकारात्मक रहते हैं, तो आप उस फिट बॉडी को पाने के लिए खुद को धक्का दे पाएंगे जिसे आप हमेशा चाहते थे।