आहार मे कितनी मात्रा मे कार्ब्स लेना चाहीए सही खाने के लिए टिप्स

आहार मे कितनी मात्रा  मे कार्ब्स लेना चाहीए सही खाने के लिए टिप्स

कार्ब्स

एक कम कार्ब आहार लगभग हर फिटनेस सनकी का पसंदीदा बन गया है। वजन घटाने की बात आती है तो इसने कुछ बेहतरीन परिणाम दिखाए हैं। कम कार्ब्स के सेवन से कुछ स्वास्थ्य लाभ भी हुए हैं। यह आपके कोलेस्ट्रॉल को बनाए रखता है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को भी कम करता है। आप एक स्वस्थ रक्तचाप स्तर का भी अनुभव करेंगे। ज्यादातर लोग वजन कम करने के लिए कम कार्ब वाला आहार अपनाते हैं। यह आपकी भूख को भी कम करता है। आप अपने कार्ब सेवन को कम करने के लिए कुछ सरल आहार परिवर्तन कर सकते हैं। आप भ्रमित हो सकते हैं कि वास्तव में आपको अपने कार्ब्स का सेवन कम कैसे करना चाहिए। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो प्रत्येक दिन आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले कार्ब्स की संख्या को कम कर देंगे।

रोटी और ब्रेड उत्पादों को हटा दें :-

रोटी और ब्रेड उत्पादों को हटा दें 

ब्रेड और ब्रेड उत्पाद कार्ब्स में उच्च होते हैं, खासकर सफेद ब्रेड। ब्रेड में फाइबर भी होता है लेकिन कम मात्रा में। एक सामान्य ब्रेड में 15 ग्राम कार्ब्स प्रति स्लाइस होता है। आप कम कार्ब्स और अधिक साबुत अनाज के साथ रोटी चुन सकते हैं जो अन्य विटामिन और खनिज प्रदान करेगा। आप रोटी को पूरी तरह से खत्म कर सकते हैं और विकल्प के रूप में सब्जियां, नट्स और बीज खा सकते हैं।

सही स्नैक चुनें :-

अधिकांश स्नैक्स कार्ब्स से भरे होते हैं। चिप्स या पटाखे जैसे स्नैक्स आपके भोजन में भारी संख्या में अनावश्यक कार्ब्स को जल्दी से जोड़ सकते हैं। स्नैक्स वजन बढ़ाने में भी योगदान देते हैं और इनका पोषण मूल्य कम होता है। आप आमतौर पर भोजन के बीच स्नैक्स का चयन क्रैविंग्स को मारने के लिए करते हैं। अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के बजाय, आप ऐसे विकल्प चुन सकते हैं जिनमें बादाम, मूंगफली, अखरोट और पनीर जैसे कम कार्ब्स हों।

अपने नाश्ते के लिए सही तत्वों को चुनें :-

ज्यादातर लोग नाश्ते के दौरान अधिकतम कार्ब्स खाते हैं। नाश्ते में कार्ब्स की मात्रा अधिक होती है। अपने नाश्ते में से रोटी निकालें और अधिक अंडे खाएं। अंडे में कम कार्ब्स होते हैं। आप नारियल तेल में कुछ सब्जियों को भूनकर नाश्ते के लिए अंडे के साथ खा सकते हैं। अधिक सब्जियां और स्वस्थ भोजन खाएं और एक भारी नाश्ता खाने के लिए हमेशा याद रखें। अपना नाश्ता न छोड़ें।

चीनी का सेवन कम करें :-

चीनी का सेवन कम करें

आपको शायद पता न हो लेकिन चीनी में अच्छी मात्रा में कार्ब्स भी होते हैं। कम चीनी खाने से आपके कम कार्ब आहार के परिणाम बढ़ जाएंगे। आप चीनी के बजाय चीनी मुक्त मिठास का उपयोग कर सकते हैं। चीनी कई खाद्य पदार्थों में भी छिपी होती है, खासकर कार्बोनेटेड सोडा और यहां तक कि फलों के रस जैसे पेय। अगर आप फलों के रस का सेवन करना चाहते हैं तो आपको ताजा चीनी रहित जूस पीना चाहिए।

ले जाओ

एक कम कार्ब आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है और साथ ही आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा। लेकिन अचानक सभी कार्ब्स को काटना सही तरीका नहीं है। आपको अपना कार्ब सेवन धीरे-धीरे कम करना चाहिए। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर की आवश्यकता को पूरा करने के लिए पर्याप्त भोजन और स्वस्थ सब्जियों का सेवन करते हैं। अगर आपको लगता है कि आप कम कार्ब आहार जैसे कि खराब सांस या थकान को अपनाने के बाद किसी भी तरह की असुविधा महसूस कर रहे हैं, तो आपको अपने आहार की निगरानी के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।