यदि आपके पास 5 मिनट हैं, तो तनाव को दूर करने के 7 आसान तरीके हमारे पास है

यदि आपके पास 5 मिनट हैं, तो तनाव को दूर करने के 7 आसान तरीके हमारे पास है

तनाव को दूर करने

यदि आपके पास 1 मिनट है ...

एक दबाव बिंदु ट्रिगर करें

बाहर निकलता है, आपके शरीर में तनाव-रिलीज बटन होता है। टेंडन के बीच, मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में एकीकृत स्वास्थ्य कार्यक्रम के निदेशक, नाडा मिलोस्लावजेविक, एमडी बताते हैं कि आपकी आंतरिक कलाई के केंद्र से ऊपर दो या तीन उंगली चौड़ाई पेरिकार्डियम 6 (पीसी 6) नामक एक बिंदु है। शोध से पता चलता है कि पीसी 6 पर दबाव लागू करने के लिए अपनी उंगली का उपयोग केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक शांत प्रभाव डालता है

अपनी सांस संतुलन

विशेषज्ञों का कहना है कि आपकी सांस लेने में धीमा होने से आप "लड़ाई या उड़ान" से बाहर निकल सकते हैं, जो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने में मदद कर सकता है। एक प्रमाणित सांस-कार्य चिकित्सक एरिन टेल्फोर्ड के अनुसार, आराम करने में आपकी सहायता करने के लिए एक त्वरित अभ्यास है। पांच में और बाहर की गणना के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और निकालें। इसे पूर्ण मिनट के लिए करें, और आपको तनाव महसूस हो जाएगा कि तनाव आपके शरीर को छोड़ देता है।

यदि आपके पास 5 मिनट हैं ...

एक मिंट पॉप

जब आप काम करते हैं, तो आपका मस्तिष्क डिफॉल्ट मोड नेटवर्क (डीएमएन) में जाता है, जो अवसाद और दोहराव वाले रोमिनेशन से जुड़ा हुआ है, मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएचडी, कैलिफोर्निया के मिल घाटी में एक लाइसेंस प्राप्त क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक, और द स्ट्रेस-प्रूफ ब्रेन के लेखक । "डीएमएन में, मस्तिष्क को पूर्ववत कार्यों को लाने के लिए वायर्ड किया जाता है, जो आपको इस पल का आनंद लेने से दूर ले जा सकता है।" हालांकि, एक टकसाल पर चूसने से आपके कार्य-सकारात्मक नेटवर्क (टीपीएन) को सक्रिय किया जाता है, जो डीएमएन को बंद कर देता है। हम इन चीनी मुक्त स्पीरिमेंट पुर मिंट्स (20 डॉलर के लिए $ 2; thepurcompany.com) पसंद करते हैं।

अपने आप को एक गले लगाओ

लेकिन सिर्फ कोई साधारण गले नहीं - एक तितली गले लगाओ! यहां बताया गया है: अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे पर रखें, और अपने दाहिने कंधे को छूने के लिए अपने बाएं हाथ को पार करें। फिर, ग्रीनबर्ग कहते हैं, पांच मिनट के लिए एक बार बाद में एक हाथ टैप करें। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि शरीर के दोनों तरफ द्विपक्षीय उत्तेजना-उत्तेजना-एक शारीरिक विश्राम प्रतिक्रिया उत्पन्न करती है, जैसे कि जब आप बच्चे को सोने के लिए रॉक करते हैं।

अव्यवस्था साफ़ करें

सुइट बिली हास, एमडी, वेलनेस विशेषज्ञ और लाइव ए लाइफ यू लव के लेखक कहते हैं, Chaotic वातावरण अधिक तनाव पैदा करते हैं। "साफ करने के लिए कुछ मिनट लेना स्वचालित रूप से आपको बेहतर महसूस कर सकता है," वह कहती हैं। Tidying का लाभ वास्तव में दो गुना है। हम पहले से ही जानते हैं कि एक संगठित क्षेत्र नियंत्रण और स्पष्टता की भावनाओं को पूरा कर सकता है। लेकिन शोध से यह भी पता चलता है कि आपके हाथों से कार्यों को पूरा करने से मस्तिष्क पर एक सुखद, चिकित्सकीय प्रभाव हो सकता है। डॉ। बाली हास कहते हैं, "जब आप अपनी इंद्रियों को स्पर्श करते हैं, स्पर्श करते हैं, तो यह आपको अपने तनावग्रस्त दिमाग से बाहर ले जाता है और इसका ध्यान प्रभाव होता है।" उस ने कहा, एक बड़ी गड़बड़ी से निपटने का विचार भारी हो सकता है, इसलिए कचरा फेंकने या अपनी मेज से टुकड़ों की सफाई करके छोटे से शुरू करें।

यदि आपके पास 10 मिनट हैं ...

अच्छे विचार सोचो

याद रखें कि तुर्क और कैकोस में ले जाने वाली अद्भुत छुट्टी? उस शादी के दिन आपको उस आनंदमय खिंचाव के बारे में कैसा लगा? ग्रीनबर्ग कहते हैं, "जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो खुद को एक सुरक्षित, खुश जगह में कल्पना करना बहुत उपयोगी हो सकता है।" "खुश यादों को स्वीकार करने से आप नकारात्मक भावनाओं से शांत हो सकते हैं।" अपने दिमाग को पाने में कठिनाई हो रही है? अपने फोन को चाबुक करें और फोटो के माध्यम से स्क्रॉल करें। ग्रीनबर्ग कहते हैं, "यह उन चीजों के बारे में सोचने से रोकने में आपकी मदद कर सकता है जो आपके तनाव का कारण बन सकते हैं और आपको उस समय वापस लाएंगे जब आप महसूस करते थे और आराम करते थे।"

इस पर सो जाओ

डॉ मिलोस्लावजेविक कहते हैं, जब आप चिंतित होते हैं तो आपको बहुत ही परेशानी होती है- आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को दोषी ठहराया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब शरीर पुरानी या असंतोषजनक तनाव को संसाधित करने की कोशिश करता है तो आपका सीएनएस अतिरंजित हो सकता है। डॉ मिलोस्लावजेविक कहते हैं, "नींबू-बाम या जुनूनी चाय की कोशिश करें: दोनों को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए सोचा जाता है।" और भी, चीज करने के लिए आप जो कर रहे हैं उसे रोकने का कार्य- चाय बनाने की तरह आपको भी अपने तनाव सर्पिल से बाहर ले जाने में मदद कर सकता है।