योगा के माध्यम से पतली कमर कैसे प्राप्त करें: 5 प्रभावी पॉज़ जो मदद करेंगे

योगा के माध्यम से पतली कमर कैसे प्राप्त करें: 5 प्रभावी पॉज़ जो मदद करेंगे

dhanurasana

क्या आप कमर के चारों ओर प्राप्त कुछ अतिरिक्त इंच की वजह से जींस की अपनी पसंदीदा जोड़ी में फिट होने की कोशिश कर रहे हैं और हास्यास्पद रूप से विफल रहे हैं? क्या आप अपने शरीर से निकलने वाली वसा देख सकते हैं? परेशान, है ना? हम सभी हमारे कमर को फ्लैब के बड़े हिस्सों में बदलने से नफरत करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने भोजन के सेवन पर कितना कटौती करते हैं, आप एक कम कमर नहीं ले सकते हैं जब तक आप एक अतिरिक्त प्रयास नहीं करते। योग लंबे समय तक धीमी लेकिन प्रभावी वजन घटाने से जुड़ा हुआ है। एक संतुलित भोजन के साथ संयुक्त योग आपको कम कमर प्राप्त करने के अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है। यह न केवल इंच पर कटौती करने में मदद करता है बल्कि आपके शरीर के चयापचय को भी बढ़ावा देता है और इस जिद्दी वसा को खत्म करने के लिए आपके कोर को मजबूत करता है।

1. त्रिकोनासन (Triangle Pose)

Triangle Pose

सीधे अपने योग चटाई पर खड़े हो जाओ और अपने पैरों को अलग-अलग अलग रखें। फिर अपना दाहिना पैर 90 डिग्री और बाएं पैर को 15 डिग्री से बदल दें। बाएं पैर के अपने कमान के केंद्र के साथ अपनी दाहिनी एड़ी के केंद्र को संरेखित करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर जमीन पर दबाव डाल रहे हैं और आपके शरीर का वजन आपके पैरों पर समान रूप से संतुलित है। गहराई से इनहेल करें और जैसे ही आप निकालें, अपने शरीर को दाईं ओर घुमाएं, कूल्हे से नीचे अपने पैरों के आंदोलन को बाधित किए बिना। कमर को सीधे रखें, जिससे बाएं हाथ हवा में आ जाएंगे, जबकि आपका दाहिना हाथ फर्श पर आता है। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ सीधे लाइन में हैं। एक ही स्थिति में वापस आओ और इसे बाईं तरफ दोहराएं।

2. Parivritta Sukhasana (Easy Seated Twist Pose)

Parivritta Sukhasana

यह योग मुद्रा सुखसाना नामक आसान बैठने की मुद्रा पर आधारित है। आपको बस इतना करना है कि सामने की तरफ पैरों के साथ फर्श पर बैठें। पैरों को मोड़ो और पैर की स्थिति पार करने के लिए मिलता है। सीधे रीढ़ की हड्डी के साथ बैठो और सीधे खड़े हो जाओ और सामान्य रूप से सांस लें। एक बार जब आप सही स्थिति प्राप्त कर लेते हैं, तो फर्श पर दाहिनी हथेली को कूल्हे के पास दाईं तरफ घुमाएं। धीरे-धीरे, ऊपरी शरीर को गर्दन के साथ दाएं हाथ में निकालना शुरू करें। साथ ही, बाएं हाथ को दाहिनी घुटने की तरफ ले जाएं। जब आप अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ते हैं तो बाहर निकलें। आप गर्दन बदल सकते हैं और कंधों पर वापस देख सकते हैं। इस स्थिति को तब तक बनाए रखें जब तक आप आरामदायक हों और धीरे-धीरे उसी स्थिति में वापस आएं। बाईं तरफ इसे दोहराएं।

3. नावासना (Boat Pose)

नाव मुद्रा

इस मुद्रा को प्राप्त करने के लिए, अपने सामने फैले पैरों के साथ फर्श पर बैठें। अपने हाथों को फर्श पर दबाएं, अपने कूल्हों के पीछे थोड़ा, उंगलियों को पैर की ओर इशारा करना चाहिए और बाहों को मजबूत करना चाहिए। स्टर्नम के शीर्ष के माध्यम से लिफ्ट और थोड़ा पीछे दुबला। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधे है और आपके धड़ के सामने लंबा होना जारी रखती है। अपनी दो बैठे हड्डियों और पूंछ पर बैठो। अपने घुटनों को एक साथ निकालें और फिर फर्श से अपने पैरों को उठाओ। यदि आप अच्छी तरह से संतुलन में सक्षम हैं, तो धीरे-धीरे अपने घुटने को सीधा करें। पैरों के साथ अपनी बाहों को एक दूसरे के साथ समानांतर और फर्श पर खींचें। निचले पेट को फ्लैट रखने की कोशिश करें क्योंकि यह आपको बेहतर संतुलन में मदद करेगा। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आएं, और प्रक्रिया दोहराएं।

4. धनुरासन (Bow Pose)

धनुरासन

अपने पैरों को अपने पैरों के साथ अलग-अलग और अपने शरीर के किनारे अपनी बाहों पर लेटें। अपने घुटनों को मोड़ो, अपने हाथों को पीछे रखें और अपने एड़ियों को पकड़ो। इसमें सांस लेना, जमीन से अपनी छाती उठाओ और अपने पैरों को ऊपर और पीछे खींचें। सीधे देखो। अपने सांस लेने पर ध्यान देने के दौरान मुद्रा स्थिर रखें। आपका शरीर अब धनुष में है। जब आप स्थिति में रहना जारी रखते हैं तो लंबी गहरी सांस लें। धीरे-धीरे स्थिति में वापस आओ। एक बार आराम महसूस करने के बाद दोहराएं।

5. वीरभद्रसन (Reverse Warrior Pose)

वीरभद्रसन

यह मुद्रा वीरभद्र, एक भयंकर योद्धा, भगवान शिव का अवतार के बाद जाना जाता है। आपको बस इतना करना है कि कम से कम 3-4 फीट की दूरी के साथ अपने पैरों के साथ सीधे खड़े रहें। अपने दाहिने पैर को 9 0 डिग्री सेल्सियस और बाएं पैर को 15 डिग्री से चालू करें। दोनों हथियार किनारे उठाओ, उन्हें जमीन के समानांतर स्थिति। श्वास बाहर, अपने दाहिने घुटने झुकाओ। अब अपना सिर चालू करें और अपने दाहिने ओर देखो। जैसे ही आप बस जाते हैं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। अपने श्रोणि को धक्का देने और मुद्रा को पकड़ने का प्रयास करें। अंदर आना, आओ। एक बार आराम महसूस करने के बाद दोहराएं।

नोट: पॉज़ को कम से कम 30 सेकंड के लिए आयोजित किया जाना चाहिए और अंततः 60 सेकंड से 9 0 सेकेंड तक का समय बढ़ाएं।

ये poses न केवल आपके कमर को कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपके कोर को मजबूत करने में मदद करेगा और आपको बहुत अधिक लचीला बना देगा।