वजन घटाने के लिए जो लोग कम कार्ब आहार योजना चाहते हैं

वजन घटाने के लिए जो लोग कम कार्ब आहार योजना चाहते हैं

कम कार्ब आहार

एक कम carbs आहार एक दिन में उपभोग कार्बोहाइड्रेट को कम करने के बारे में है। यह सिर्फ जंक तक ही सीमित नहीं है बल्कि फल, सब्जियां और अनाज भी दिखता है जिनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यह आहार न केवल वजन कम करने में मदद करता है बल्कि मधुमेह और कोलेस्ट्रॉल और अन्य स्वास्थ्य सूचकांक के प्रबंधन में भी मदद करता है।

कम कार्ब्स आहार में मछली, अंडे, उच्च वसा वाले डेयरी, स्वस्थ तेल, सब्जियां और फल जैसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं और गेहूं, चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आदि जैसे खाद्य पदार्थों की खपत को कम कर देते हैं।

कम carbs आहार के बारे में कुछ तथ्य यहां दिए गए हैं:

1. कम कार्ब आहार हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। कम carbs मोटापे, उच्च रक्त शर्करा, पीसीओएस आदि जैसी कुछ स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह आहार आपके लिए फायदेमंद होगा। इस आहार का पालन करने से पहले आपको अपने आहार विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए।

2. विभिन्न प्रकार के कार्बोस हैं, कुछ आपके शरीर द्वारा जरूरी हैं जबकि अन्य नहीं हैं। लेबल पढ़ें और अपना शोध करें। फल और सब्जियों में पाए गए कार्बोस स्वस्थ होते हैं जबकि सोडा और कैंडी में पाए जाने वाले लोग आपके लिए अच्छा नहीं होते हैं। एक निश्चित खाद्य समूह को पूरी तरह से छोड़ने से पहले जटिल और सरल carbs के बीच अंतर को समझें।

3. चूंकि यह आहार पूरी तरह से एक नया बॉल गेम है, इसलिए आपको इसे समायोजित करने में कुछ समय लग सकता है। कुछ साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं, जो शायद सप्ताह में कम हो जाएंगे, और यदि ऐसा नहीं होता है, तो यह जानने के लिए कि आप आगे क्या करना चाहते हैं, अपने आहार विशेषज्ञ से बात करें।

4. केवल कम कार्ब आहार के बाद वजन घटाने में आपकी मदद नहीं होगी। व्यायाम करना जरूरी है!

आइए अब कम कार्ब आहार योजना देखें जो आपको वजन कम करने के लिए पालन करना चाहिए:

सुबह का नाश्ता

1. सब्जियों के साथ आमलेट, नारियल के तेल या मक्खन का उपयोग करें।

2. नारियल के दूध, बादाम, जामुन की पसंद और कुछ प्रोटीन पाउडर से बना चिकनी।

3. नारियल के दूध, स्ट्रॉबेरी, नींबू के रस और वेनिला निकालने से स्ट्रॉबेरी चिकनी बनाओ।

4. बादाम और नारियल के साथ ग्रीक दही।

5. केला के साथ दलिया का एक कटोरा।

6. पोहा या उपमा का एक कटोरा।

दोपहर का नाश्ता

1. एक सेब या केले।

2. दो हार्ड उबले हुए अंडे।

3. कुछ बादाम और अखरोट।

4. आधा कप ब्लूबेरी।

5. एक छोटी कीवी।

दोपहर का भोजन

1. ज्यूचिनी और अखरोट सलाद। अपनी ड्रेसिंग करने के लिए जैतून का तेल, मेयोनेज़, नींबू का रस, लहसुन, नमक और मिर्च मिलाएं। एक उबला हुआ कटौती करें और इसे एक फ्राइंग पैन में तब तक sauté जब तक यह भूरा हो जाता है। एक कटोरे में, ड्रेसिंग, उबचिनी और अखरोट के साथ अपनी हिरन की पसंद मिश्रण करें। नमक और काली मिर्च जोड़ें और आनंद लें।

2. टमाटर, ककड़ी, प्याज, हरी घंटी काली मिर्च, feta पनीर, जैतून का तेल, सिरका, अयस्क, नमक और काली मिर्च के साथ सलाद बनाओ।

3. पत्तेदार हिरन, चेरी टमाटर, ककड़ी, मेयोनेज़, जैतून का तेल, घंटी मिर्च और स्मोक्ड सामन या चिकन के साथ सलाद बनाओ।

4. 2 पूरे गेहूं चपाती चम्मच के कटोरे और आधे कप गैर वसा वाले पनीर के साथ।

शाम का नाश्ता

1. हथौड़ा के साथ गाजर।

2. बादाम के मुट्ठी भर।

3. पिको डी गैलो के साथ बेल मिर्च।

4. पोहा का 1 कटोरा और चाय का गिलास।

रात का खाना

1. अंकुरित सलाद और पिको डी गैलो के एक तरफ सब्जी पैटी।

2. मिश्रित सब्जियों और रायता की मदद से ब्राउन चावल का एक कटोरा।

3. सब्जियों के एक पक्ष के साथ सामन।

4. सब्जियों के एक पक्ष के साथ ग्रील्ड चिकन।

5. हम्स और पूरे गेहूं पिटा के साथ ग्रीक सलाद।

6. सब्जियों, रायता और दाल के कटोरे के साथ 2 चपत्ती।

यह भोजन योजना आपको एक संक्षिप्त अवलोकन देता है कि आपका आहार कैसा दिखना चाहिए। पूर्ण योजना में फल और सब्जियों की उदार मात्रा है। तेल सीमित कर दिया गया है और प्राकृतिक स्रोतों से कार्बो को अधिकतम किया गया है। आपको बस इतना करना है कि उपर्युक्त विकल्पों को मिश्रण और मिलान करने के लिए एक आहार योजना के साथ आने के लिए जो आप चिपक सकते हैं।

इससे पहले कि आप इसे प्राप्त करने से पहले कुछ महत्वपूर्ण युक्तियों पर ध्यान दें:

1. व्यावहारिक बनें और एक योजना बनाएं जो आप जानते हैं कि आप अनुसरण करने में सक्षम होंगे।

2. कम कार्ब स्नैक्स तैयार रखें। भूख पेंग किसी भी समय हड़ताल कर सकते हैं और आप सोडा के एक कैन पीने में लालसा नहीं करना चाहते हैं, है ना?

3. यहां तक ​​कि यदि आप खाना बनाने वाले नहीं हैं, तो एक बड़ा हिस्सा बनाएं और बचाओ को फ्रीज करें। आप सलाद ड्रेसिंग और हमस को अग्रिम में भी बना सकते हैं और जब आप बाहर जाते हैं तो इसका एक छोटा सा हिस्सा ले सकते हैं।

4. तरल पदार्थ के साथ बाहर जाओ। बहुत सारे पानी और चिकनी है। स्पार्कलिंग पानी भी एक लंबा रास्ता तय करता है।

5. हम जानते हैं कि परिष्कृत अनाज से बचा जाना चाहिए। हालांकि, आहार योजना में रोटिस और चपाती को जोड़ा गया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे शरीर को एक निश्चित आहार में उपयोग किया जाता है और इसे पूरी तरह से चौंकाने वाला एक बार आपके आहार में रहना बेहद मुश्किल हो जाएगा। मॉडरेशन कुंजी है।

6. स्टार्च सब्जियों से बचा जाना चाहिए।

7. जिनके पास टाइप 1 मधुमेह है लेकिन वे वजन के मुद्दों का सामना नहीं कर रहे हैं, उन्हें कम कार्ब आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। यह देखने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।