Weight Loss: Top 10 Breakfast ग़लतियों को आज आपको रोकने की जरूरत है!

Weight Loss: Top 10 Breakfast ग़लतियों को आज आपको रोकने की जरूरत है!

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यह एक प्रसिद्ध तथ्य है कि दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में नाश्ते और इसे छोड़ने से हमारे समग्र स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। उचित नाश्ता नहीं होना एक मुख्य पाप है, खासकर यदि आप वजन कम करने और / या वजन घटाने को बनाए रखना चाहते हैं। लेकिन, यह केवल आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने और बनाए रखने के बारे में नहीं है - दिन के व्यस्ततम हिस्सों में जाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा के साथ अपने शरीर की आपूर्ति के लिए नाश्ता महत्वपूर्ण है। यह अक्सर आपके शरीर को दिन के लिए एक अच्छा जंपस्टार्ट देने के लिए अपने नाश्ते के भोजन में पर्याप्त स्वस्थ खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों, खनिजों और विटामिनों का उपभोग करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, ये चीजें बहुत से लोगों के लिए बहुत स्पष्ट नहीं हैं, जो अक्सर नाश्ते छोड़ते हैं और इसे बढ़ाने के बजाए अपनी वजन घटाने की यात्रा को खत्म कर देते हैं। लेकिन, नाश्ते के लिए केवल कुछ खाने से आपकी मदद नहीं होगी। आपके स्वस्थ नाश्ते के भोजन में ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो आपके शरीर को ऊर्जा के साथ आपूर्ति करते हैं, उच्च तनाव वाले काम सुबह की ऊर्जा निकासी पर ज्वार करते हैं। बहुत सारे खाने के लिए चिकना खाना खाते हैं या नाश्ते के लिए शर्करा पेय पीते हैं या अत्यधिक कैफीनयुक्त पेय का उपभोग करते हैं। जब वजन घटाने की बात आती है तो ये सभी काउंटर-उत्पादक हो सकते हैं। अपने नाश्ते के भोजन को ठीक से प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ आम गलतियां हैं जो हम सभी ने बनाई हैं या संभवतः अभी भी जारी रखी हैं, जो वजन घटाने की बात आती है, जो बेहद विनाशकारी हैं।

यहां कुछ आम नाश्ता त्रुटियां हैं जो वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व कर सकती हैं:

1. तेल या चिकना खाना खा रहे हैं: हमारे कई पारंपरिक नाश्ते के भोजन तेल और तेल में समृद्ध हैं। जबकि इन नाश्ते के भोजन स्वादिष्ट और भर रहे हैं, लेकिन उनके साथ अपना दिन शुरू करना बहुत अच्छा विचार नहीं है। ग्रीसी खाद्य पदार्थ पाचन समस्याओं का कारण बन सकते हैं, जो आपको अपने काम या अध्ययन से विचलित कर सकते हैं। इसके अलावा, ये खाद्य पदार्थ अक्सर पोषण से रहित होते हैं और आपको सुबह में सुस्त महसूस कर सकते हैं।

2. शर्करा पेय या खाद्य पदार्थ खाने: हमारे कई पैक किए गए नाश्ते के अनाज या फलों के रस में छिपे शर्करा होते हैं। ये पोषण पर कम हैं और कैलोरी में उच्च हैं, और इसलिए, इससे बचा जाना चाहिए। कृत्रिम स्वीटर्स के साथ ऊर्जा पेय या फिजी ड्रिंक के लिए भी जाता है, क्योंकि ये बहुत सी कैलोरी में पैक कर रहे हैं जो आपके आहार को दूर कर सकते हैं।

3. अपने फलों और veggies का रस: फल और सब्जियां फाइबर और प्राकृतिक शर्करा में उच्च हैं, जो आपके शरीर को सुबह में प्राकृतिक ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए महान हैं। दूसरी ओर फल या सब्जी के रस फाइबर को खत्म करते हैं, जिससे आपका फल / वेजी भाग कम भर जाता है। नाश्ता करने के बजाए नाश्ते के लिए एक पूरा फल खाएं, स्वस्थ है।

4. कैफीन पर लोड हो रहा है: दुनिया भर में लोगों की एक बड़ी संख्या में उनके सुबह के भोजन के साथ कैफीनयुक्त पेय होना पसंद करते हैं। चाय और कॉफी दो सबसे आम और सबसे लोकप्रिय हैं और जबकि पेय के एक अजीब कप चयापचय और मनोदशा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, इसकी अधिक खपत स्वस्थ नहीं है।

5. पर्याप्त भोजन नहीं: हम अक्सर अच्छे नाश्ता करने की देखभाल करने के लिए सुबह में बहुत जल्दी होते हैं। तो, हम एक छोटा और अधूरा नाश्ता भोजन खत्म करते हैं। आपका नाश्ता भरना चाहिए, अन्यथा आप जल्द ही भूखे महसूस कर रहे हैं। इससे आप अस्वास्थ्यकर स्नैक्स चाहते हैं, जो आपकी कमर के मित्र नहीं हैं।

6. नाश्ते के लिए prepping नहीं: वजन कम करने और इसे अनदेखा करने के लिए भोजन preps महत्वपूर्ण हैं बस इसे नहीं करेंगे। लेकिन, दोपहर के भोजन और रात के खाने के दौरान आम हैं, हम अक्सर नाश्ते के लिए तैयारी करना भूल जाते हैं और सुबह में हमारे सामने जो भी देखते हैं उसे पकड़ते हैं। आपके नाश्ते के प्रीपे में अगली सुबह पोहा, जई, दूध, पूरी गेहूं की रोटी और अंडे इत्यादि जैसे स्वस्थ विकल्पों पर स्टॉकिंग शामिल हो सकती है।

7. बाहर नाश्ते का खाना: आजकल बहुत से रेस्तरां और कैफे पूरे दिन नाश्ता मेनू और बफेट पेश करते हैं, लेकिन इन्हें कभी-कभी कभी-कभी शामिल किया जाना चाहिए। कोशिश करें और घर पर नाश्ते करने की आदत बनाएं, ताकि आप इस बात से सावधान रहें कि कितने कैलोरी और आपके शरीर में कितना पोषण चल रहा है। तो, काम करने के रास्ते पर अपने दैनिक कपपा के लिए उस स्टारबक्स पर कॉफ़ी बंद नहीं कर लेते - इसके बजाय अपनी खुद की घर का बना कॉफी ले जाएं।

8. वसा को नजरअंदाज करना: वसा का डर हमारे मनोविज्ञान में पैदा हुआ है और यह हमें बहुत सारे पौष्टिक भोजन को फेंक रहा है। मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड की अच्छी गुणवत्ता शरीर के लिए अच्छी होती है, खासकर जब नाश्ते के साथ खाया जाता है, क्योंकि वे संतृप्ति को बढ़ावा देते हैं और आपकी त्वचा को स्वस्थ रखते हैं। तो, अपने सुबह के अंडों की जर्दी को फेंकना बंद करें और आगे बढ़ें और अपने नाश्ते के टोस्ट पर मूंगफली के मक्खन की पतली परत फैलाएं।

9. नाश्ते के लिए बचे हुए भोजन: नाश्ते के लिए बचे हुए पिज्जा, बर्गर, तला हुआ चावल आदि खाने की संभावना बहुत मोहक है। लेकिन दुर्भाग्य से, यह एक बहुत अच्छा अभ्यास नहीं है। बचे हुए या फिर से गरम खाद्य पदार्थों में कम पौष्टिक मूल्य होता है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उन्हें कितनी अच्छी तरह से संग्रहीत किया जाता है या रेफ्रिजेरेट किया जाता है, बचे हुए अस्वास्थ्यकर होते हैं। वे आपके पाचन तंत्र को परेशान कर सकते हैं, जो फिर से, आपके वजन घटाने की योजनाओं पर विनाश को खत्म कर सकता है।

10. बिस्तर में नाश्ते का खाना: सुबह उठने के बाद सही खाना शुरू न करें। अपने पाचन तंत्र को बढ़ावा देने के लिए सुबह में पहली बार एक गिलास गर्म पानी पीना हमेशा स्वस्थ होता है। अपने दिन को गर्म पानी के गिलास से शुरू करने से वजन घटाने में सहायता के साथ कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। तो, 'बिस्तर में नाश्ते' के अवसर पर गुजरें और नाश्ते खाने के लिए जागने के बाद कम से कम आधे घंटे तक प्रतीक्षा करें।