बेली फैट कम करने के लिए आसान व्यायाम, आवश्यक कोई उपकरण नहीं

बेली फैट कम करने के लिए आसान व्यायाम, आवश्यक कोई उपकरण नहीं

बेली फैट कम करने के लिए आसान 

क्या आपका पेट की चर्बी आपको कठिन समय दे रही है? क्या आप जींस की उस पसंदीदा जोड़ी में फिट नहीं हो पा रहे हैं? यदि उत्तर हां में है, तो आपको अपनी जीवन शैली में कुछ बदलाव करने की जरूरत है और अपने व्यायाम के खेल को आकार में वापस लाने के लिए स्विच करना होगा। हम सभी जानते हैं, आकार मायने नहीं रखता लेकिन स्वास्थ्य करता है। एक बड़ा पेट अपने साथ ढेर सारी स्वास्थ्य चुनौतियां लेकर आता है और आपको दिल की बीमारियों, पेट की समस्याओं सहित अन्य का खतरा रहता है।

इसे आपको तोड़ने के लिए, हमारे पास यहां कुछ अभ्यास हैं जो आपको बहुत अधिक परेशानी के बिना पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं। और अगर आपने सोचा कि डाइटिंग (अकेले) पेट की चर्बी को कम करने में आपकी मदद कर सकता है तो आप गलत हैं, डाइट और एक्सरसाइज करना बहुत आसान है। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए दोनों का समामेलन महत्वपूर्ण है।

क्रंचेस उस जिद्दी पेट वसा को जलाने का सबसे अच्छा तरीका है, यह तेजी से परिणाम भी देता है। पेट की क्रंची पेट की मांसपेशियों को परिभाषित करती है और पेट की चर्बी को जलाती है।

कैसे:

अपने घुटनों के बल झुकें और पैरों को फर्श पर सपाट रखें

अपनी कोहनी को पक्षों की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें

धीरे से अपने पेट को अंदर की ओर खींचें। अब, कर्ल और आगे करें ताकि आपका सिर, गर्दन और कंधे फर्श से ऊपर उठें

कुछ सेकंड के लिए रुकें और रिलीज़ करें

12 प्रतिनिधि करें और इसे धीरे-धीरे करें।

प्रकोष्ठ का तख़्त

प्लांक करना आसान है और इसके कई फायदे हैं। यह व्यायाम आसन को ठीक कर सकता है, पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम कर सकता है और कोर को मजबूत कर सकता है। यह midsection को पुनर्परिभाषित करेगा और कुछ ही समय में आपके पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

कैसे:

लगभग कंधे-चौड़ाई की दूरी पर शरीर के समानांतर कंधों और हाथों के नीचे संरेखित कोहनी के साथ जमीन पर अग्रभाग रखें।

अपने पेट को अनुबंधित करें, और फिर अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपने पैर की अंगुली टकें। आपका शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए।

60 सेकंड के लिए पकड़ो और दोहराएं। कम से कम 10 प्रतिनिधि करें।

बॉडीवेट साइड बेंड

बॉडीवेट साइड बेंड्स एक ऐसी चीज है जिसे आप बिना किसी आवश्यक उपकरण के कहीं भी कर सकते हैं। यह एक मन-मांसपेशियों के कनेक्शन को विकसित करने में मदद करता है, मुख्य शक्ति और रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में सुधार करता है। सबसे अच्छी बात यह है कि यह पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में आपकी मदद करता है।

कैसे:

अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों और कंधे की चौड़ाई-अलग करें

अपने कंधे को पीछे और छाती ऊपर रखें

अपने हाथों को सीधा रखें। अब, अपनी कमर पर झुकें और अपने दाहिने हाथ से नीचे तक पहुँचें जहाँ तक आप कर सकते हैं

अपने पेट और साँस छोड़ते।

चलना / दौड़ना

दौड़ना या तेज चलना, दोनों बेली फैट बर्न करते हैं - कैलोरी बर्न होती है और शरीर में वसा प्रतिशत घटता है। एकमात्र अंतर गति है, जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, 15 मिनट की दौड़ 15 मिनट की पैदल दूरी से अधिक कैलोरी जला सकती है। इसलिए, आप अपने शरीर की क्षमता के आधार पर विकल्प चुन सकते हैं। आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, याद रखें कि धीमी और स्थिर दौड़ जीतती है।

तैराकी

यदि नियमित रूप से किया जाए तो तैराकी एक अत्यधिक एरोबिक व्यायाम है। यह आपके पेट की चर्बी को जला सकता है और यह मज़ेदार है। तैरने से आपको बहुत अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है - जितनी जल्दी और जितनी बार आप तैरेंगे, उतनी अधिक कैलोरी खो देंगे। यह उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है जो कसरत शासन के साथ शुरू करते हैं।

किसी भी असुविधा या पीठ दर्द की जांच करने के लिए इन अभ्यासों को आगे बढ़ाने से पहले सुनिश्चित करें कि आप किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।