पोषण विशेषज्ञों के मुताबिक, यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो अधिक खाने के लिए 10 खाद्य पदार्थ

पोषण विशेषज्ञों के मुताबिक, यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो अधिक खाने के लिए 10 खाद्य पदार्थ

पोषण विशेषज्ञों के मुताबिक

पोषण विशेषज्ञ-अनुमोदित वजन घटाने के खाद्य पदार्थ

चलो इसका सामना करते हैं-वजन कम करना और इसे दूर रखना कठिन काम हो सकता है। और सभी कैलोरी युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ जो 24-7 आसानी से उपलब्ध हैं, स्नेकी वजन घटाने वाले सब्सोटर्स जैसे तनाव और नींद की कमी जो अक्सर हमारे नियंत्रण से बाहर होती है, यहां तक ​​कि सबसे निर्धारित आहारकर्ता भी वैगन के गिर सकते हैं। हालांकि, सफलता के अपने बाधाओं को बढ़ाने की कुंजी साबित वजन घटाने के लाभों के साथ अधिक खाद्य पदार्थ खाने से हासिल की जा सकती है।

अपने स्वस्थ वजन लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए, पोषण विशेषज्ञ इन खाद्य पदार्थों को अपनी खरीदारी सूची में जोड़ने की सलाह देते हैं।

सेब

एपेटाइट फॉर हेल्थ के सह-संस्थापक कैथरीन ब्रुकिंग, आरडी कहते हैं, "एक दिन में एक सेब अतिरिक्त पाउंड दूर रख सकता है।" एक मध्यम सेब में लगभग 9 5 कैलोरी और फाइबर भरने के 5 ग्राम होते हैं। ऐप्पल peels भी ursolic एसिड का एक समृद्ध स्रोत है, एक प्राकृतिक पौधे यौगिक जो वसा जलने के लिए प्रारंभिक अध्ययन में दिखाया गया है। इसके अलावा, एक अध्ययन में बताया गया है कि जिन महिलाओं ने प्रति दिन अपने आहार में तीन छोटे सेब (200 कैलोरी के बराबर) जोड़े, 12 सप्ताह में 2.5 पाउंड से थोड़ा अधिक खो गए- आहारकर्ताओं से अधिक जिन्होंने अपने आहार में फल शामिल नहीं किया।

एस्परैगस

प्रति कप केवल 40 कैलोरी के साथ, एस्पैरागस 4.5 ग्राम प्रोटीन और 4 ग्राम फाइबर में पैक करता है, जिससे यह दक्षिण में आपके पैमाने पर संख्या प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छी चुनौतियों में से एक बनाता है। अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता टोरी आर्मुल, आरडी कहते हैं, "वेजी की उच्च प्रोटीन और फाइबर और कम कैलोरी मायने रखती है कि किसी को भी भूख लगी रखने की कोशिश कर रहा है।" Asparagus भी विटामिन ए, सी, के, फोलेट, और लौह का एक उत्कृष्ट स्रोत है।

फलियां

एक पौधे आधारित, प्रोटीन-पैक पसंद के रूप में, जब आप ट्रिम करने की कोशिश कर रहे हों तो आनंद लेने के लिए सेम सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हैं। आरडीएन बोनी ताब-डिक्स कहते हैं, "बीन्स धीरे-धीरे चयापचय कर रहे हैं, इसलिए वे आपको अधिक लंबे समय तक महसूस कर वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं।" आधे कप के सेम लगभग 110 कैलोरी और 7 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं, प्रोटीन की मात्रा के आसपास, जैसे कि आप चिकन या मछली के औंस में आते हैं। बीन्स को पोषक तत्व युक्त समृद्ध माना जाता है जो एंटीऑक्सीडेंट, लौह, पोटेशियम और जिंक प्रदान करते हैं।

जामुन

आनंद लेने के लिए कुछ मीठा चाहते हैं जो आपको ट्रिम करने और टोन अप करने में भी मदद कर सकता है? सुसान बर्क मार्च, आरडीएन का सुझाव देते हुए, अधिक जामुन खाएं। बेरीज कैलोरी में कम होते हैं, फाइबर में उच्च होते हैं, और किसी भी अतिरिक्त चीनी के बिना मीठा कुछ के लिए आपकी इच्छाओं को पूरा करेंगे। एक अध्ययन से पता चला कि मिश्रित जामुन के 65 कैलोरी के स्नैक्स खाने के परिणामस्वरूप प्रतिभागियों ने रात्रिभोज में 133 कम कैलोरी खाई, जिनकी तुलना में 65 कैलोरी शर्करा उपचार खाया गया। 20,000 से अधिक वर्षों से 130,000 से अधिक वयस्कों के खाने के पैटर्न को देखते हुए एक और अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए बेरीज सबसे अच्छे फल थे।

खट्टे फल

आपको केवल अंगूर नहीं खाना चाहिए-लेकिन साइट्रस फल आपके पक्ष में पैमाने को टिपने में मदद कर सकता है। ब्रुकिंग का सुझाव देते हुए मीठे और रसदार अंगूर और संतरे आपके बीच को कम करने में मदद करने के लिए एक स्वादिष्ट तरीका हैं। एक मध्यम नारंगी में केवल 60 कैलोरी और 3 ग्राम फाइबर होता है, जबकि एक अंगूर के पास लगभग 100 कैलोरी और 4 ग्राम फाइबर होता है। उनके उच्च पानी और फाइबर की गणना के कारण, साइट्रस के फल में ग्लाइसेमिक इंडेक्स स्कोर कम होते हैं और आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखने के लिए रक्त शर्करा के स्तर को गुस्सा करने में मदद मिल सकती है।

पनीर

कॉटेज पनीर के अच्छे कारण के लिए आहार-अनुकूल स्वास्थ्य भोजन होने के लिए एक लंबे समय से प्रतिष्ठा है। "कॉटेज पनीर आपको तृप्त रखता है क्योंकि यह प्रोटीन में उच्च होता है, और यह मीठे (जैसे ताजे फल और दालचीनी) या स्वादिष्ट (सलाद या अपने पसंदीदा veggies की तरह) के साथ पूरी तरह से जोड़ता है," Taub-Dix कहते हैं। "यदि आप अपना वजन देख रहे हैं, तो कॉटेज पनीर के 4% वसा संस्करण [आमतौर पर] में प्रति सेवा केवल 110 कैलोरी होती है जबकि कम वसा (2%) लगभग 90 है।"

अंडे

"जब ग्राहक वजन कम करना चाहते हैं तो मुझे कौन से खाद्य पदार्थों की सलाह दी जाती है, अंडे जैसे प्रोटीन समृद्ध विकल्प हमेशा मेरी सूची में होते हैं," ड्यूहम, ड्यूक डाइट और ड्यूहम, स्वास्थ्य केंद्र में स्वास्थ्य केंद्र के पोषण निदेशक एलिसाबेटा पोलिटी बताते हैं। कैरोलिना। "अंडे बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे सस्ती हैं, तैयार करने में आसान हैं, और आप अपने साथ उबले हुए अंडे ले सकते हैं।" एक बड़े अंडे में लगभग 70 कैलोरी, 13 आवश्यक पोषक तत्व, और 6 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि एक संतुलित, अंडा-आधारित नाश्ते खाने से आपको संतुष्ट रखने में मदद मिल सकती है ताकि दिन में बाद में आपकी कुल कैलोरी को पाउंड बंद करने में मदद मिल सके।

काले (और अन्य गहरे काले रंग, पत्तेदार हरी)

न्यूट्रिएंट-घने अंधेरे, पत्तेदार हर जैसे काले, पालक, और अरुगुला में केवल 25 से 30 कैलोरी प्रति कप होते हैं और फाइबर के साथ लोड होते हैं, जिससे आप कम कैलोरी पर भरे रहते हैं, नोटिस पोलिश अकादमी के प्रवक्ता मालिना मलकानी और आरडीएन नोट करते हैं। पथ्य के नियम। "वजन घटाने के दौरान आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद करने के लिए प्रति कैलोरी सबसे अधिक पोषक तत्व प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।"

ग्रीक दही

आर्मुल बताते हैं कि इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री और कम चीनी की गणना के लिए धन्यवाद, ग्रीक दही (साथ ही साथ अन्य प्रकार के तनावग्रस्त दही) आपको संतुष्ट रखने में मदद कर सकते हैं। यूनानी दही में दो बार प्रोटीन और परंपरागत योगूरों की आधा चीनी होती है। 8,500 से अधिक यूरोपीय वयस्कों के एक अध्ययन में बताया गया है कि जो लोग रोजाना यूरोपीय-शैली के तनावग्रस्त दही का सेवारत करते हैं या अधिक से अधिक वजन कम होने की संभावना 20% कम होती है और छह साल के अध्ययन के दौरान 38% कम मोटापा होने की संभावना कम होती है जिन्होंने प्रति सप्ताह दही के दो से कम सर्विंग्स खाए।

आलू

आपको गरीब आलू को दंडित करना होगा, इसकी मोटाई और अवांछित प्रतिष्ठा फैटाने के लिए। आलू समस्या नहीं हैं; बर्क मार्च बताते हैं कि हम उनके साथ क्या करते हैं (उन्हें फ्राइये, उन्हें चिप्स में बदल दें, या खट्टे क्रीम में उन्हें परेशान करें) जो हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। एक मध्यम आलू में 160 कैलोरी, 4 ग्राम फाइबर होता है, और यह विटामिन सी और पोटेशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है। और भी, टेटर्स संतृप्ति के लिए सबसे ऊपर हैं, उनके फाइबर और प्रतिरोधी स्टार्च के लिए धन्यवाद, इसलिए एक स्पड का आनंद लेने से आप अपने स्वस्थ वजन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।