स्वस्थ भोजन की आदतें कैसे विकसित करें

स्वस्थ भोजन की आदतें कैसे विकसित करें

स्वस्थ भोजन

अच्छा स्वास्थ्य केवल खाने और सरल परिवर्तन करने के लिए एक नया दृष्टिकोण लेने का मामला है।

चरण 1: अपने भोजन को कुक करें

कुक और जितनी बार आप कर सकते हैं अपने खुद के भोजन तैयार करते हैं। यह आपको संसाधित और तेज़ खाद्य पदार्थ खाने से बचने में मदद करेगा, जो सोडियम और वसा में अधिक होते हैं।

टिप
किताबों की दुकानों और इंटरनेट पर स्वस्थ, कम वसा वाले व्यंजन और मार्गदर्शन उपलब्ध हैं।

चरण 2: खरीदारी सूची बनाएं

स्वस्थ भोजन की योजना बनाएं और खरीदारी सूची बनाएं। अपने कार्ट को बहुत सारे ताजे फल और सब्जियों, पूरे अनाज के भोजन, और दुबला मांस के साथ भरें।

चरण 3: पोषण लेबल पढ़ें

पोषण लेबल पढ़ें। संतृप्त वसा, सोडियम, और चीनी पर ध्यान दो. जितनी ऊँची उनकी संख्या होती है, उतना ही अस्वास्थ्यकर वे होते हैं।

चरण 4: नाश्ता खाएं

हर दिन नाश्ता खाओ। नाश्ता तुम्हारे उपापचय को बढ़ाने में मदद करता है। जागने के बाद पहले घंटे के भीतर कुछ खाने की आदत बनाओ।

चरण 5: हर तीन से चार घंटे खाओ

हर तीन से चार घंटे छोटे भोजन खाने की कोशिश करें। तीन छोटे, संतुलित भोजन और दो स्नैक्स के लिए लक्ष्य रखें।

चरण 6: बहुत सारे पानी पीएं

हर दिन बहुत सारे पानी पीएं। पानी शरीर को हाइड्रेट करता है और पाचन तंत्र को सहायक बनाता है। और यह कैलोरी मुक्त है!

चरण 7: अंतर महसूस करें

अपने शरीर में अंतर महसूस करें - अधिक ऊर्जा और सहनशक्ति - साथ ही तेज सोच जैसे आप अपने शरीर को स्वस्थ भोजन खिलाते हैं।

चरण 8:

एक अध्ययन में पाया गया कि 16 प्रतिशत से अधिक अमेरिकी बच्चे और किशोर मोटापे से ग्रस्त हैं।